суббота, 17 ноября 2012 г.

Вопрос №18: -- "Коленные суставы и связки - как подготавливать в условиях города?"


Прежде всего, отмечу, что это советы которые не повредят. Вас никто не толкает в зал, на 30-ти минутный кондишанс. Или сорветё сердце, или потяните связки, или тромбы посыпятся или ещё что-то, так что начинайте с совета у врача, и начинайте с простого.

Со временем будет изменятся вкус, и затем кто-то захочет большего.

В целом, именно "постепенку" тут и буду озвучивать.

Итак, сделайте тренажёр -- из резинок, "для штанов". Длинна 4-5 метров, и параллельно поставьте ~8 резинок. Из них сделайте такой "обруч".


Один конец "обруча" цепляете за дверную ручку, во второй вставляете ногу. Затем согните ногу в колене (горизонтально), и удерживая колено на месте (не болтается) раскручивайте сустав по кругу (по 30 секунд -- минуте) и постепенно поворачивайтесь телом (вокруг оси) на 15 градусов. Так прорабатывайте весь сустав, нагружая его с разной стороны.

Уже после первого подхода -- колени начнут крутиться как "шарниры".  Постепенно, не стоит форсировать. Пейте больше воды, что бы суставы и связки не были сухие.

Не забывайте советоваться у врача, будьте благоразумны.

Не переусердствуйте!


записал поясняющее видео
http://www.youtube.com/watch?v=Qm0sUcX-U2U&feature=plcp

дополнительно к видео поясню, что во время исполнения упражнения, поворачивайтесь вокруг своей оси каждые 30-45 градусов, с целью проработать колено на все углы.

и вот ещё отличное упражнение http://www.youtube.com/watch?v=aPyJlF_MAww&NR=1&feature=fvwp



рекомендую посетить:
http://www.facebook.com/MayrhofenSki
http://www.facebook.com/IschglSki


видео канал:
https://www.youtube.com/InstructorAustria


Комментариев нет:

Отправить комментарий