четверг, 28 августа 2014 г.

Вопрос №106: "Приседания. Анатомия, кинезиология, техника, риски".

В приседаниях очень важны фокусы внимания, которые позволяют включать и вести вес нужными мышцам, без не нужных нам компенсаторных включений мышц, которые компенсируя искажают прогрессии горнолыжных движений. 

Лучше всего исполнять приседания стоя на балансировачных подушках
Начинайте с приседания где, используйте вместо штанги лыжную палку. 
Затем гриф от штанги, затем увеличьте вес до 5+5 кг. Будьте внимательны, исполняя стоя на балансировочных подушках, будут падения, а это значит что вес штанги должен быть подобран такой, что бы вы могли удержать всю "систему" руками не повредив себя.

Вес штанги в 10-15, 20, 24 кг позволит вам развить баланс корсетных мышц, и ездить по любому рельефу как по маслу.

Всего два видео. 
1. Приседания в горных лыжах очень важны. 



2. Второе видео - самое важное, "Приседания. Анатомия, кинезиология, техника, рискиздесь. 






воскресенье, 24 августа 2014 г.

Вопрос №105: "Методика обучения - Действовать по сути а не по форме. Или почему не гибкая формализация процесса обучения может закатать ошибки ещё глубже или даже сам процесс исполненный по форме будет являться одной из причин появления ошибок к лыжной технике".

Эпилог: почему бегинер не может учить бегинера или почему некоторые умеющие кататься не могут научить не записав при этом ошибки в ученика.

Стандартно работая в школе ты обязан действовать формально, то есть по форме ( у тебя воспитывают формальное отношение). В целом ничего плохого тут нету, однако если ученик не занимается физическими упражнениями в обычной жизни, упражнениями в ходе исполнения которых не задействуются группы мышц нужные в горных лыжах, то действие по форме не только не улучшит технику, но может и записать ошибки ещё глубже за ваши же деньги. Почему так?


Потому что одно и тоже на вид похожее движение можно инициировать по разному. Инициировать - значит начинать, а чем начал, ту зепь мышц и суставов и связок и запустил.


Так вот, стандартный человек имеет абсполютно не включенными нужные мышци, связки и тп. Попросту говоря в обычной жизни он их не использует и поэтому они у него не включаются. Поэтому, что бы начать и провести движение большинство людей начинают использовать вовсе не те мышцы и связки которые используют те кому их запускали с детства, запускали во время занятий специальным ОФП в лыжном клубе или в школьной секции.





Другими словами, раз нужные мышцы и связки, а следовательно и их "цепные передачи" (связаны в цепи) не участвуют, то есть выключены, то ученик склонен сдедать нужное вам как инструктору движение используя абсолютно иные мышци, связки и тп.


Всё это равностильно попыткой левой рукой чесать правое ухо. Это как в анекдоте, когда к врачу пришёл пациент и говорит, что "доктор я делаю вот так и у меня болит тут", а доктор в ответ говорит "вы так не делайте". Так вот мало сказать "вы так не делайте", потому что он ученик не может иначе это сделать, ну не работают у него мышци нужны, он тупо выключил их седенеем в кресле офиса, седениям в кресле автомашины, и прочей гиподинамией.


Получается, что если инструктор не запустит вам в ходе сухой тренировки нужные мышцы, то всё ваше много часовое занятие будет слабого качества, почему?


Потому что часто что бы исполнить упражние идущее под номером номер 1, нужно бывает напротив изменить последовательность, то есть нарушить форму/последовательность, потому скажем в момент исполнения упражнения номер 3 и запускается нужная группа мышц и связок которая как раз нужна в момент исполнения упражнения номер 1.


Вы можете проследить цепочку сами, и увидите, что если номер 1 вы исполните за счёт иных мышц, то и номер 2 и 3 вы будете тоже исполнять не тем и не так. Всё будет как бы то, но вовсе не то. И вы будете чувствовать разрад, уставание и прочее. И тут произойдёт ошибка, вы спишите это на свою не достаточную ОФП, но на самом деле её вполне хватает, другое дело что нужно включить не включенные мышци и связки, и потом уже действовать по форме. 

Однако, бывает что включишь человеку и всё пошло, но через время не нужные мышцы как бы перехватывают на себя управление, а нужные те что ты запустил до этого опять выключаются, ошибки во вне начинают проявляется и вот тут ты опять должен нарушить форму, и начать действовать по сути.

Это как в обычной математике, если ты начинаешь забывать какое-то математическое действие, то нужно вернуться именно в то место где начинается ошибка. В конечном итоге знать или исполнять, демонстрировать упражнения мало -- нужно знать биомеханику и кинезиологию, а вот с этим стандартно проблемы, большинство инструкторов тут начинают о магическом многолетнем накате, что доказывает не знание сути дела.



Гиподинами́я (пониженная подвижность, от греч. ὑπό  — «под» и δύνᾰμις — «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации.



Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда, её ещё иногда называют «болезнью цивилизации». Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему — ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Негативное влияние оказывается и на обмен веществ и энергии, уменьшается кровоснабжение тканей. В результате неполноценного расщепления жиров, кровь становится «жирной» и лениво течёт по сосудам, — снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз.

Чем опасна гиподинамия?Из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих из нас вся нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до автомобиля. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегето-сосудистая дистония, депрессия, мио фасциальные синдромы), нарушается обмен веществ. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остео артроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечнососудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника).
Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии проявляется метаболическим синдромом (ожирение, инсулинорезистентность и увеличение риска атеросклероза). Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни. Чтобы на ранней стадии выявить заболевания, обусловленные гиподинамией, необходимо лабораторное и инструментальное обследование. Немаловажно отметить, что гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга. В результате, о себе дают знать следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие. При гиподинамии отмечается также уменьшение емкости легких и легочной вентиляции. Довольно часто можно наблюдать и уменьшение интенсивности газообмена. Из-за недостаточности движения сердечно сосудистая система ухудшается. 


P.S. 

понедельник, 4 августа 2014 г.

Вопрос №104: "Горнолыжная йога - Лыжная техника - это отражение мира на поверхности ума. А Вы хозяин своего ума?".

Общие тезисы: все знают, что зрение это отражение мира на сетчатке глаза, но все забывают, что знание, осознание, миропонимание - это отражение мира на поверхности ума. 
Лыжная техника - это тоже отражение мира, отражение той или иной реальности на поверхности ума, при том что реальность выстраивают чувства, вкусы, образы, характер, опыт. Знаете методику, формулы, принципы -- они зададут вам картину реальности, это они рисуют структуру, план проезда - это результат их работы.
Если так, то разве есть у спортсмена время думать какую ногу загрузить? Разве это отражается на его поверхности ума? Однозначно, что нет.




Профессиональный лыжник, видит поле с расставленными на нём предметами, приметами -- всё это точки привязки - это разметка для сознания. Что остаётся? Остаётся сработать по точкам -- означает вписать суставы и дыхание по ним, или внутри них (внутри трека - точки могут образовывать дорожку).

Так или иначе, ногу точно никто не думает как загружать. Напротив, если уж на то пошло, то единственные мысли это сведение, смагничивание коленей, которые как бы выпихиваются из пол себя (отжимаются) вперёд в поворот или уходят на бугор, за бугор, на "остроту работу коленей", на паховые мышцы и тд.

Руки, отдельная тема, точно описывать в интернет не могу, тк. это стоит денег, но скажу что руки начинаются с локтей, потом с запястьев, а плечи решаются сами (автоматически становятся суставы по местам, в том числе в пространстве) или им можно помочь занять своё место.

На Мир лыжник смотрит через призму шестиугольника -- плечи, локти, запястья и потом оба колена, колени острые. Он как бы прикладывает шестиугольник "альпийской стойки" к точкам привязки/разметки на склоне и запускает его работу. Это что-то вроде штурманской работы с картой, но только напорядок проще. Лыжные палки тоже прикладываются к разметке. Вы результате происходят нужные реакции от уколов лыжной палкой распрастраняющиеся биомеханическими волнами в теле лыжника. В целом мог бы описать проще, но в интернете раскрывать всё нельзя.

Важно именно это видение.. конечно есть работа суставов, уколы лыжной палкой, которые тоже имеют свою систему приложения к трекам на трассе и механику установки. Цель уколов - это отражение - реакция от опоры, пересборка суставных прогрессий, проводка тела вперёд, если это бугры и так далее.. но всё это сказано в общем и без перевода на язык прикладной биомеханики не не может быть принято и осознано. Перевод секретов в интернете - нет только лично.

суббота, 2 августа 2014 г.

Вопрос №103: "Горнолыжная йога - Связь фокусного внимания, равновесия и сбалансированность суставной проводки внутри трека на трассе".

Все знают, что когда стоишь на одной ноге, то фокус внимания не может быть на стопе, в противном случае чуть что под ногой сдвинется, то вы сразу потеряете равновесие, да и в прочем и так потеряете, потому что фокус внимания не может быть в низу априори.


Доказывается это школьным опытом. Берёте школьную швабру (щётку подметать школьный класс), затем ставить её к верху ногами, а палку ставите на палец руки, и вот так задача удержать щётку на одном пальце руки.

Так вот, если сознание будет ваше сфокусировано на верхней части счётки, то внизу вы можете делать любые пируэты, а  как только фокус сознания сместите вниз, ближе к руке, так сразу же счётка упадёт, тк. мгновенно потеряете баланс.



Тоже самое и в момент проводки суставов внутри трека (дорожки) на трассе. То есть мало того что обычно люди вообще не проводят суставы и у них бардак в суставах, но все их суставные проводки постоянно выходят их балансов в дисбалансы, тк. срабатывают эффекты аналогичные "швабра эффекту". 

И напротив, как доказывают ученики на видео отзывах, что если научить верным фокусам внимания и формулам вписывания суставов тела в треки на склоне (в намеченные дорожки), то даже женщины едут с нуля по австрийским чёрным через 3-4 часа с начала обучения, по буграм, даже не по гладким.

Сами формулы и научиться их практическому применению можете получить в момент обучения, заказав тренера по тел. +436767436009 (viber+whats app) -- достаточно от 2-4 часа с нуля обучения. 

На фото мудра за спиной, позволяет уравновешивать энергии правой и левой стороны и вытягивать баланс наверх. лучше всего делать сидя со скрещенынми ногами на балансировочных подушках.